Pelajari Gerakan Pole Menari Dasar: Tanda Balik Dasar dan Bendera Setengah

The Basic Invert mungkin adalah langkah paling menakutkan yang akan Anda pelajari saat Anda melakukan gerakan pole dancing. Yang benar adalah bahwa hal itu dapat benar-benar menakutkan pada saat pertama kali Anda mencobanya. Ini adalah langkah tingkat menengah dan Anda harus mempelajarinya akhirnya.

Anda harus memahami bahwa langkah Invert Basic tidak benar-benar sulit. Jika Anda ingin mulai mempelajarinya, Anda mungkin benar-benar merasa nyaman saat memegang beban tubuh Anda di tiang dengan bantuan kaki Anda dan Anda sudah belajar Pose Ikon. Ketika melakukan Basic Invert Anda akan menggunakan metode cengkeraman yang sama sehingga tidak terlalu sulit jika dibandingkan dengan Icon Pose.

Jika Anda ingin melakukan Basic Invert, Anda akan mulai dengan menempatkan tangan dominan tinggi pada tiang menari. Yang lainnya akan ditempatkan tepat di bawahnya. Tiang perlu ditempatkan di sisi dominan Anda.

Langkah selanjutnya adalah melangkah maju dengan kaki bagian dalam. Kick up kaki yang berlawanan dan kemudian kait pergelangan kaki di sekitar tiang menari, tepat di atas kepala Anda. Bawakan kaki satunya dan silangkan pergelangan kaki yang diposisikan tadi. Pinggul harus didorong ke atas dan kemudian kaki harus diluruskan sebanyak mungkin sambil memundurkan kepala ke belakang.

Ingat bahwa Anda hanya perlu mencoba gerakan ketika Anda percaya diri dan tidak ada yang meminta Anda melakukannya dengan benar pada kali pertama. Cobalah untuk menggantung pada tiang terlebih dahulu dan kemudian fokus pada meluruskan tubuh Anda sebanyak mungkin. Seiring waktu berlalu Anda akan menjadi lebih percaya diri. Jika Anda tidak dapat bertahan, Anda perlu memahami bahwa Anda harus terus berlatih gerakan lain sampai Anda siap untuk melakukan Pembalikan Dasar.

Bendera Setengah

The Half Flag adalah gerakan tarian pole yang sangat mengesankan yang dilakukan oleh praktisi tingkat lanjut. Kami menyarankan Anda hanya mencobanya ketika Anda menguasai gerakan lain yang lebih mudah. Bendera Setengah akan menawarkan orang-orang yang menonton tampilan anugerah yang sangat menarik yang dikombinasikan dengan kekuatan dan kontrol.

Kami yakin Anda melihat penari tiang lanjutan yang memegang Posisi Bendera Separuh di masa lalu. Kami sangat menyarankan jika Anda ingin mempelajarinya Anda harus mulai dari bagian bawah kutub. Ketika Anda merasa yakin Anda dapat mulai bergerak untuk belajar cara menggunakan pose untuk memukau audiens Anda. Juga lebih mudah untuk masuk ke pose ini di bagian bawah.

Langkah pertama dalam melakukan Half Flag adalah tetap di sebelah pall. Lengan bagian dalam Anda harus berada di sekitarnya dan Anda memegangnya dengan ketiak sambil mengunci lengan ke tiang. Kemudian lengan yang lain perlu menunjukkan tiangnya. Pergelangan tangan akan menghadap ke atas dan siku akan ditekuk dan beristirahat di perut.

Selanjutnya Anda harus bersandar ke depan dan kemudian melibatkan otot inti untuk mengangkat kaki dari lantai. Pinggul harus miring dari itu sehingga tubuh akan menjadi horizontal. Seiring berjalannya waktu dan kepercayaan diri Anda meningkat Anda dapat mengangkat kaki lebih tinggi sambil memutar pinggul. Ini akan membuat Anda datar ke tiang dan ketika Anda menjaga kaki bersama-sama Anda akan melakukan pose pole Half Dance yang sempurna.

Sekali lagi kita perlu menyebutkan fakta bahwa ini adalah langkah maju. Anda membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang tinggi agar dapat melakukannya dengan benar. Jangan pernah melakukannya jika Anda tidak merasa yakin tentang keterampilan menari pole Anda.

Latihan Binaraga – Lima Gerakan Overrated dan Lima Gerakan yang Merendahkan

Ketika saya masih muda dan melahap kata-kata majalah binaraga, saya terus membaca tentang betapa hebatnya berat squat bebas adalah untuk membangun ukuran kaki. Seolah-olah melakukan latihan binaraga ini hampir akan menjamin paha yang lebih besar dan tidak melakukan hal itu akan merusak fondasi saya terhadap kemiripan kaki ayam. Ini (dan) disebut-sebut sebagai Holy Grail of 'bodybuilding exercises.' Untuk tidak melakukan squat bebas berat seperti mengatakan Anda tidak benar-benar ingin menjadi lebih besar … kan?

Yah, aku melakukan squats bebas berat. Saya membungkuk di altar dan menguasai raja 'latihan binaraga.' Saya melakukan squat saya dengan beban berat, bentuk yang dalam, dan konsistensi mingguan sambil mendorong tubuh saya ke batas sebagai binaragawan alami. Dan apa yang hampir memuja ayah ini dari semua 'latihan binaraga' lakukan untukku? Anehnya, tidak terlalu banyak; sebenarnya aku bernasib lebih baik tanpa itu. Saya masih melakukan squat, tetapi dengan hasil yang jauh lebih baik pada mesin Master Tubuh. Dan seolah-olah itu tidak cukup anti-dogma, beberapa 'latihan binaraga yang secara tradisional diberi label sebagai "gerakan-gerakan yang membentuk" telah memberi saya beberapa keuntungan ukuran terbaik saya.

Dengan pengalaman jongkok saya sebagai latar belakang, mari kita bahas apa yang telah saya amati sebagai latihan binaraga yang paling overrated. Maka saya akan menyebutkan beberapa yang menurut saya diremehkan. Perlu diingat bahwa ini adalah pendapat. Saya mungkin harus mengatakannya di depan sebelum mengambil celana dalam pembaca karena menghancurkan sapi-sapi suci ini.

1 Penurunan Berat Badan Gratis

Oke, aku sudah bisa mendengar erangan protes. Bagaimanapun, ini adalah raja dari semua 'latihan binaraga' … kan? "Jika kita menjadi berat di bench press"… kami diberitahu,"kami akan menggunakan berat yang akan membangun ukuran di semua otot tubuh bagian atas"Selain itu, gerakan senyawa besar seperti bench press yang melepaskan testosteron … bla, bla, bla … terus dan terus.

Banyak calon yang mencoba untuk membangun ukuran otot tidak memiliki kecenderungan genetik untuk merespon secara positif terhadap penekanan bench berat bebas tradisional – polos dan sederhana. Untuk membangun ukuran dada, orang-orang ini perlu mengisolasi otot-otot dengan flyes berat.

Selain itu, banyak binaragawan perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini sebelum berulang kali menjatuhkan diri di bangku pers: "Apakah saya membangun tubuh atau mengangkat daya?"

Jangan khawatir – dilakukan dengan intensitas yang cukup, gerakan flye akan melepaskan banyak testosteron. Ini harus diambil sebagai jaminan bagi mereka yang berpikir pelepasan testosteron selama latihan adalah penting. Lucu … Saya selalu berpikir itu selama penyembuhan antara latihan di mana itu akan sangat berarti … ya.

2 Keriting Dumbbell Alternatif

Jika seseorang dapat menjelaskan logika di balik latihan binaraga ini, saya akan dengan senang hati mendengarkan. Dengan bergantian antara tangan kiri / keriting tangan kanan, peserta pelatihan pada dasarnya mengambil jeda istirahat antara masing-masing curl. Jika ini benar-benar bernilai, ekstensi logisnya adalah melakukannya untuk semua otot: penekanan kaki bergantian – ekstensi dumbbell trisep bergantian – bolak-balik dumbbell bench press – bolak lat pull-down … dll.

Saran saya: buang ikal halter bergantian dan gantilah dengan latihan yang memberi tekanan terus menerus pada bisep.

3 Berdiri Calf Raises

Tidak ada yang salah dengan latihan ini dalam kemampuannya untuk membangun ukuran betis. Itu hanya menempatkan stres yang tidak perlu di punggung bawah. Ketegangan yang tidak diperlukan ini pada area yang rentan ini lebih dapat dihindari mengingat bahwa anak sapi keledai meningkatkan kerja otot yang sama seperti berdiri betis, tetapi tanpa stres punggung.

Menariknya, saya telah mendapatkan lebih banyak ukuran betis setelah benar-benar mengganti betis berdiri dengan mengangkat anak lembu.

4. Standing Barbell Curls

Seperti squats berat badan gratis, ini konon menjadi semacam gerakan landasan latihan binaraga. Namun, saya telah membuat ukuran bisep terbaik saya setelah lama membuang latihan ini demi yang lain. Berdiri barbell ikal melakukan pekerjaan bisep. Saya baru saja menemukan bahwa mereka tidak memberikan ketegangan terus menerus pada otot ini yang membuatnya merespons secara optimal.

5. Squats Berat Gratis

Tentu saja, saya menyebutkan ini di awal artikel. Ya … ini bisa menjadi gerakan hebat untuk membangun kekuatan dan keseimbangan secara keseluruhan. Jika Anda seorang pengangkat kekuatan, itu mutlak harus. Namun, saya telah menemukan bahwa binaragawan alami dapat dengan mudah berlatih berlebihan dengan latihan ini dan menggagalkan peningkatan ukuran otot dengan melakukannya.

Singkatnya, untuk mengatakan bahwa penekanan kaki tidak dapat membangun ukuran otot seperti squat dapat menggelikan. Jika seorang binaragawan melakukan latihan jongkok sembarangan saat secara tidak sengaja berlatih berlebihan dan binaragawan lain menekan kaki dengan perhatian bintang pada rasio kerusakan / pemulihan otot yang benar – saya akan bertaruh pada binaragawan pers kaki untuk membangun kaki yang lebih besar.

Sekarang setelah saya membagikan latihan yang menurut saya merupakan latihan binaraga yang paling berlebihan, mari kita bahas beberapa yang saya anggap remeh. Ini sering dikatakan "membentuk gerakan." Namun saya telah menggabungkannya dengan intensitas untuk mendapatkan beberapa keuntungan ukuran terbaik saya dengan mereka.

1 Perpanjangan-Lengan Pec Deck Terbang

Setiap mesin yang Anda duduk tegak dengan lengan diperpanjang saat melakukan flyes untuk pecs dapat memungkinkan isolasi yang luar biasa dan ketegangan terus menerus pada otot-otot ini. Seperti tidak lazim kedengarannya, saya telah membangun lebih banyak ukuran dada dengan dek dek 'Life Fitness Machine' daripada yang pernah saya bangun dengan set bench press yang tak ada habisnya.

2 Pulley Biceps Curls yang Berkancing Posisi

Berbaring di bangku mesin pulley yang dirancang untuk mendayung adalah bagaimana ini dilakukan. Dengan lengan di bahu lebar pada batang lurus, mengeriting dengan bisep akan menciptakan ketegangan terus menerus pada otot-otot tersebut. Ini telah membantu bisep saya keluar dari dataran tinggi pertumbuhan sebelumnya.

3 Menekan Kaki Horizontal

Dilakukan dengan intensitas dan perhatian terhadap detail, ini bisa memberi ukuran pada paha. Yang paling saya sukai tentang ini di antara semua gerakan kaki 'menekan' adalah sangat mudah menggunakan posisi kaki yang berbeda pada mesin ini. Ini membuat penargetan berbagai area kaki atas jauh lebih mudah.

4. Seated Pulley Rows (pegangan tangan)

Ketika datang ke latihan binaraga untuk punggung yang lebih tebal, barisan T-bar tampaknya mendapatkan sebagian besar perhatian. Namun, bar-bar T-bar meminjamkan diri untuk selingkuh berlebihan; menumpuk "menunjukkan penumbukan" dan menggunakan momentum dan otot-otot lain untuk melakukan gerakan.

Melakukan deretan pulley yang duduk dengan pegangan tangan yang kurang, bobot yang lebih sedikit, kendali yang lambat, dan gerakan 'bergulir ke belakang' dari bahu dapat melakukan keajaiban untuk ketebalan punggung bagian atas.

5. "Split Reps" untuk Delts dan Arms

Saya pribadi telah menghancurkan melalui dataran tinggi binaraga dengan "membagi" gerakan penuh latihan menjadi sebanyak tiga latihan pengulangan parsial dengan setiap gerakan parsial dianggap sebagai latihan sendiri. Sebagai contoh, jika saya menggunakan mesin ekstensi trisep duduk, saya akan melakukan set pertama sepertiga dari gerakan, diikuti oleh set gerakan jarak menengah, diikuti oleh set akhir sepertiga dari perpanjangan. Ini tampaknya sangat efektif untuk gerakan bisep dan triseps.

Melakukan gerakan keseluruhan karena tiga latihan gerak-badan parsial-rep-motion yang terpisah membutuhkan sedikit lebih banyak waktu, tetapi itu sudah sepadan dengan investasi; lenganku telah meledak seperti belum pernah terjadi sebelumnya.

Gerakan Besar untuk Bisnis Kecil

Cara membuat dojo Anda sukses dalam pemasaran

Sebagai instruktur berpengalaman, Anda tahu: ini adalah siswa pemula yang mengajar guru. Saya memiliki pengalaman serupa baru-baru ini ketika mengubah Fortune 500, ide bisnis besar-anggaran menjadi rencana yang mudah digunakan untuk pemilik dojo. Membantu anak saya meluncurkan dojo Aikido di Portland, ATAU, saya telah belajar bagaimana ini bekerja untuk dojo … menerapkan dan menerapkan sumber daya ketika setiap sen langka dan dia membutuhkan hasil segera.

Di Amerika perusahaan, kami mulai dengan meneliti dan menganalisis "pasar" dan audiensi yang kami coba raih – sering kali merupakan upaya yang tepat waktu dan mahal. Saya sudah melakukan beberapa kerja keras untuk Anda. Apa yang kami temukan? Sementara mengajar mungkin menjadi pekerjaan paruh waktu bagi banyak orang, ini adalah komitmen penuh waktu. Seperti halnya banyak seniman, usaha bisnis dan pemasaran menjadi bagian dari daftar yang harus dilakukan terus menerus yang mungkin sering terasa asing bagi filosofi mengajar. Dibutuhkan uang untuk melaksanakan dan membutuhkan trade-off dengan tujuan pengajaran yang lebih penting. Tetapi kecuali jika calon siswa terus-menerus disadarkan akan dojo dan layanan Anda, akan sulit untuk mewujudkan potensi penuh impian dojo Anda.

Inilah sebabnya mengapa Anda membutuhkan rencana pemasaran yang terjangkau dan sukses. Kami mulai dengan tujuan pemasaran sederhana: untuk mendapatkan eksposur untuk dojo dan menarik siswa baru. Seperti banyak bisnis baru, anggaran pemasarannya sangat minim. Jadi, prioritas saya adalah mencari cara gratis atau biaya rendah untuk mencapai tujuan kami.

Berikut adalah langkah-langkah yang kami ambil yang pasti dapat membantu setiap dojo, studio yoga, atau pemilik usaha kecil menarik siswa baru atau anggota komunitas.

Siapa yang ada di pasar Anda?

Seorang Pembicara terkenal dari Dewan Perwakilan AS secara terkenal menyatakan "semua politik bersifat lokal." Mengutipnya saya akan mengatakan, "semua pemasaran dojo adalah lokal." Ini tidak sepenuhnya benar tetapi menawarkan pedoman yang mendalam bagi mereka yang mencoba menarik dan mempertahankan siswa untuk dojo.

Anda tahu layanan atau disiplin apa yang ingin Anda tawarkan. Anda mungkin memiliki gagasan tentang siapa yang ingin Anda tarik: anak-anak, remaja, orang dewasa, manula, keluarga, penyandang cacat, komuter, perusahaan, dll. Menetapkan prioritas Anda menjadi lebih mudah dengan wawasan tentang kelompok mana yang memiliki uang paling banyak untuk dibelanjakan di daerahmu. Alat daring gratis dapat membantu Anda mencari tahu.

o Identifikasi semua kode ZIP dan kode area dalam radius 5 mil dan 10 mil dojo Anda – data yang kuat untuk memfokuskan upaya pemasaran apa pun. Banyak situs menyediakan informasi ini, beberapa di antaranya sangat terbatas, dan sebagian besar memerlukan pendaftaran. Setelah memeriksa selusin atau lebih situs, saya menemukan Melissa Data, spesialis dalam surat langsung, [http://www.melissadata.com/] menjadi yang paling mudah digunakan dan fleksibel.

o Pelajari demografi populasi – yaitu usia, jenis kelamin, pendapatan, jumlah rumah tangga – dalam setiap kode pos untuk memahami di mana konsentrasi tertinggi orang tinggal. Ini akan membantu Anda memprioritaskan waktu dan anggaran Anda. Salah satu tempat terbaik untuk memulai adalah dengan Biro Sensus AS [http://www.census.gov/]. Lihat tautan "QuickFacts" untuk negara bagian Anda dan coba tombol data lainnya untuk menemukan "Karakteristik Demografi Umum" – Tabel DP-1 akan menunjukkan jenis kelamin, usia, rumah tangga, dan demografi lainnya berdasarkan kode pos atau county. Atau buka Pencari Fakta Biro Sensus, masukkan setiap kode pos yang Anda minati dan dapatkan profil yang relevan. [http://factfinder.census.gov/home/saff/main.html?_lang=en].

o Pikirkan tentang di mana Anda dapat dengan mudah menjangkau sebagian besar orang dengan satu kontak. Berfokuslah pada sekolah terbaik, perusahaan besar, kelompok dukungan masyarakat dalam kode pos sasaran Anda. Ada banyak sumber umum yang tersedia untuk memulai atau memeriksa sumber daya yang ada, beberapa yang lebih berguna termasuk:

Local.com Anda dapat memasukkan "perusahaan" dan lokasi Anda untuk mendapatkan daftar awal perusahaan [http://www.local.com/]; dan direktori telepon online seperti Verizon SuperPages [http://www.superpages.com/] memungkinkan Anda untuk mencari perusahaan berdasarkan kota. Hal yang baik tentang situs-situs online ini adalah kemampuan yang Anda peroleh untuk mengumpulkan alamat email dengan cepat atau dalam banyak kasus, tautan situs web, untuk prospek yang ingin Anda targetkan.

Tautan Lingkungan [http://www.neighborhoodlink.com/] akan mengidentifikasi klub-klub lokal dan grup-grup lingkungan di dalam kode-kode pos sasaran. Mulai dengan pencarian negara atau dengan memasukkan kode pos. Selamat datang, Wagon [http://www.welcomewagon.com/?poe=welcomewagon] memungkinkan Anda memasukkan kode pos atau nama kota dan menjelajahi asosiasi "Komunitas" dari berbagai jenis. Ini terbukti menjadi titik awal yang sangat baik untuk memasuki jaringan lingkungan dan mengungkap kemungkinan baru untuk meningkatkan kesadaran lokal.

City-Data.com memasukkan kota minat Anda dan mengakses data profil subjek; tautan "ekonomi kota" biasanya berisi data industri dan perusahaan. [http://www.city-data.com/]

Banyak sumber terbaik adalah situs web negara dan komunitas yang bervariasi dari satu negara bagian ke negara bagian lain. Ini termasuk universitas daerah, lembaga pemerintah negara bagian, komisi pembangunan kota dan negara bagian, dan perpustakaan online.

Banyak dari informasi yang Anda butuhkan tersedia secara gratis tetapi akan membutuhkan waktu dan ketekunan. Ini sangat berharga karena Anda sekarang akan memiliki dasar untuk menetapkan prioritas. Anda akan tahu sekolah mana yang akan dituju, di mana mencantumkan di mana buku telepon, tempat untuk mencoba menempatkan poster, dan, pada waktu yang tepat untuk membayar kupon pembeli atau iklan surat kabar.

Menarik Dunia Luas ke situs web Anda.

Dalam kasus kami, kami telah membangun dan merenovasi dojo kami. Jadi ketika konstruksi sedang diselesaikan, kami mengalihkan fokus dari upaya murni lokal ke pemasaran online umum dan paparan dojo. Tujuannya di sini adalah untuk memudahkan orang yang mencari dojo Aikido untuk menemukan kita. Kami juga bangga dengan situs web kami karena merepresentasikan dojo dan filosofi kami (www.ecoledebudo.com), sehingga membagikannya dengan dunia merupakan langkah mudah. Berikut beberapa langkah untuk Anda pertimbangkan.

o Gunakan pencarian online untuk mengidentifikasi dojos "populer" atau halaman-peringkat tinggi dan memeriksa kata kunci mereka untuk mendapatkan ide tentang apa yang dicari oleh mesin pencari utama. Ini sangat penting untuk mengidentifikasi direktori lokal yang digunakan pelanggan potensial ketika mencari layanan seperti milik Anda. Kuncinya adalah menempatkan diri Anda pada posisi calon pelanggan dan tanyakan bagaimana Anda akan mencari layanan Anda.

o Dengan menggunakan kumpulan kata kunci yang relevan, lakukan analisis backlink gratis untuk mengidentifikasi direktori seni bela diri yang memiliki reputasi baik yang mencantumkan disiplin atau dojo yang Anda tawarkan (bagi kami ini adalah seni bela diri umum, Aikido, Jodo dan Iaido). Banyak sumber direktori yang sangat baik menawarkan daftar gratis, beberapa memerlukan pendaftaran atau berlangganan gratis ke buletin, dan beberapa daftar dojo hanya terkait dengan gaya atau federasi tertentu. Tetapi Anda harus menemukan selusin atau lebih yang memenuhi kebutuhan Anda. Sebuah kata peringatan: ada banyak sumber yang menginginkan tautan timbal balik dari situs Anda. Ini mungkin atau mungkin tidak masuk akal untuk kebutuhan Anda.

o Kirimkan situs Anda ke search engine UTAMA: Google (TM), Yahoo (TM) dan MSN (TM) adalah keharusan (dan saya merekomendasikan DMOZ); masing-masing memiliki opsi pengajuan gratis, bersama dengan "untuk membayar" alternatif.

o Direktori lokal adalah suatu keharusan. Buat daftar dojo di setiap direktori online yang melayani lingkungan yang ingin Anda layani. Dengan direktori lokal saya memasukkan semuanya dari halaman kuning online, ke direktori kota, ke blog tetangga. Untuk situs khusus lingkungan, tulis deskripsi unik tentang bisnis Anda dan bagaimana kontribusinya pada area lokal. Tekankan program khusus yang telah Anda rancang untuk masyarakat.

o Bertukar link dengan dojos lain di area dan dengan dojos di federasi Anda atau dengan siapa Anda memiliki hubungan khusus.

o Tinggalkan tautan Anda di posting forum, ruang obrolan, dan sejenisnya. Pastikan untuk memasukkan nama situs Anda dalam sebuah tag email dengan setiap email yang Anda kirim.

Oke, tapi saya masih butuh siswa

Sekarang ke beberapa ide pemasaran gratis untuk menghasilkan lalu lintas melalui pintu depan Anda dan ke tikar.

o Lakukan pendekatan pribadi untuk aktivitas siaran pers Anda. Fokuskan perhatian Anda pada majalah lingkungan utama dan temui staf secara pribadi – kami telah menemukan ini jauh lebih efektif yang hanya mengirimkan siaran pers. Anda akan mengumumkan pembukaan dojo, seminar, acara khusus, hasil tes peringkat dan banyak lagi. Kenali orang-orang kunci media, kelompok tetangga, dan blogger di wilayah Anda. Undang mereka ke dojo. Berikan wawancara tentang dojo dan acara Anda di lingkungan Anda.

o Data pasar bebas tentang konsumen seni bela diri langka. Salah satu artikel yang sering dikutip mengungkapkan beberapa data 2003 dari American Demographics "Your Questions Answered – diperkirakan 18,1 juta orang Amerika mengambil bagian dalam karate atau beberapa bentuk seni bela diri lainnya setidaknya sekali dalam setahun terakhir" dan dapat ditemukan di FindArticles LookSmart di http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m4021/is_4_25/ai_100751497.

Salah satu temuan dalam artikel itu adalah bahwa para peserta seni bela diri cenderung sangat aktif dalam olahraga lain. Di daerah Portland ini termasuk banyak kegiatan di luar ruangan seperti hiking dan snow boarding. Kenali klub dan asosiasi untuk kegiatan serupa di pasar Anda dan tautkan silang dengan mereka, ajang sponsor bersama, tulis untuk buletin mereka, dll.

o Anda tahu di mana sekolah-sekolah berada. Pergi ke masing-masing dan tawarkan beberapa "pelajaran gratis" sebagai paket untuk acara penggalangan dana mereka.

o Tempatkan nama perusahaan dan situs web Anda pada semua yang Anda cetak: Taruh di kaos Anda. Kartu nama, siaran pers, alat tulis, iklan, faktur, pernyataan, dapatkan plat lisensi, cangkir kopi, poster, … semakin sering dilihat, semakin banyak lalu lintas yang akan Anda lihat.

o Co-sponsor acara komunitas di dojo. Pameran seni? Penggalang dana? Seminar keselamatan?

o Pertimbangkan untuk menukar layanan Anda atau rujukan gratis dari situs web Anda dengan imbalan layanan.

Beberapa situs yang sangat baik untuk artikel umum tentang mengelola dojo, termasuk tips pemasaran, tercantum di bawah ini. Situs-situs ini menawarkan artikel gratis yang mencakup banyak masalah yang dihadapi pemilik dojo.

The Fighting Arts – di situs mereka mengakses "Ruang Baca" di kanan atas halaman beranda; klik pada "Sisi Bisnis Seni Bela Diri" di bawah Topik Seni Bela Diri. http://www.fightingarts.com/

Info Seni Bela Diri – Klik "Artikel" di sisi kiri ke bagian bawah halaman beranda, lalu klik "pemilik" untuk beberapa artikel yang bernas. http://www.martialinfo.com/articles/default.asp

Silakan kirimi saya email dengan kreativitas tambahan apa pun yang berhasil untuk Anda dan saya akan menambahkannya ke daftar dan membagikannya dengan dunia di pembaruan mendatang.

Pelajari Silat dan Kuasai Gerakan Bela Diri Praktis

Hari ini, belajar pertahanan diri adalah kebutuhan akan jam. Dengan meningkatnya tingkat kejahatan dan eksploitasi, sangat penting bagi setiap individu untuk belajar gerakan pertahanan diri praktis. Ada berbagai bentuk seni bela diri yang mengajarkan teknik pertahanan diri, yang dapat dipraktekkan tetapi Silat mendapatkan popularitas yang sangat besar hari ini di antara setiap kelompok umur.

Seni bela diri Melayu ini, yang awalnya dikembangkan di Malaysia, kini melebarkan sayapnya ke seluruh dunia. Saat ini, praktiknya tidak hanya terbatas pada negara asalnya Malaysia, Indonesia, Singapura dan Thailand, tetapi sekarang diikuti di negara-negara di seluruh dunia.

Lebih dari 200 gerakan Silat yang berbeda sedang dilakukan hari ini. Silat bergerak secara luas memiliki beberapa komponen atau elemen: bunga (yang mengajarkan eksponen bagaimana menguasai posisi bertahan dan menyerang), para jurus (yang termasuk seni menyerang dan bertahan), belebat (yang mengajarkan para siswa pada seni gerakan defensif dan serangan balik), tapak (rutin tentang cara menghancurkan musuh melalui gerakan pola langkah), buah (seni bela diri), seni tempur (seni bela diri) dan tempur beladiri (perang bela diri) aksi cepat pertarungan tempur). Semua ini akan menghasilkan fondasi yang kuat untuk setiap individu untuk menguasai pertahanan diri praktis bergerak, gerakan yang paling berbahaya dan merusak ketika melibatkan penggunaan kaki, lutut, tinju, siku dan lengan dalam gerakan gerakan cepat.

Para siswa juga akan menjalani serangkaian pengkondisi seni bela diri yang melibatkan kombinasi titik vital pokes, air mata dan cakar dengan gerakan yang lebih sedikit tetapi efektif. Pendekatan yang digunakan dan taktik yang dipraktekkan tergantung pada apakah penekanan diberikan dari manuver bawah ke atas tubuh, juga disebut sebagai langkah atau footwork, untuk digunakan ketika menghadapi berbagai musuh dengan ukuran yang berbeda.

Ketika orang tersebut mencapai tahap paling maju dari gerakan dan pelatihan Silat, ia dilengkapi dengan keterampilan untuk menangani berbagai jenis senjata. Penggunaan senjata dalam pelatihan Silat hanya datang setelah mencapai penguasaan di tingkat dasar Silat. Kunci, tendangan dan pukulan, yang dikuasai saat berlatih Silat, berasal dari berbagai komponen spiritual yang selaras dengannya.

Lebih penting lagi, dengan belajar silat Anda akan memiliki kemampuan untuk membela diri menggunakan pertahanan diri tanpa senjata di mana pun Anda berada atau berapa banyak lawan yang Anda hadapi karena pelatihan keras yang diterima di kelas silat. Ini akan menjadikan Anda sebagai tuan dari semua gerakan pertahanan diri praktis yang pernah ada di dunia ini.

Gerakan Gulat Umum

Anak-anak tumbuh dewasa menyaksikan WWE, UFC, dan kejuaraan pertarungan lainnya di TV dan ingin "melakukan itu." Gerakan gulat sekolah menengah umum jauh berbeda dari para pemain pro. Ini adalah daftar beberapa gerakan gulat sekolah menengah atas dan cara melakukannya.

Pada dasarnya ada 3 posisi yang dapat Anda temukan sendiri selama pertandingan gulat: berdiri, di atas, atau di bawah.

Saat pertandingan dimulai, kedua pemain berdiri. Tingkat pegulat Anda akan menentukan jenis pencopotan yang Anda coba. Pemain baru dan lightweights sering mengincar kaki, sementara pemain yang lebih kuat menggunakan seluruh tubuhnya untuk menjatuhkan lawan.

Penghapusan umum dari berdiri adalah ankle pick, atau cradle. Satu pegulat dengan cepat meraih pergelangan kaki yang berlawanan (pergelangan kaki kanan, tangan kiri) dan menariknya ke pinggangnya. Kaki yang diambil ini dapat digunakan untuk membawa kompetisi ke matras. Pengambilan kaki ganda mengikuti ide yang sama, tetapi Anda menyilangkan lengan untuk meraih kedua kaki lawan Anda. Pegulat yang kuat akan menggunakan teknik ini berulang kali pada kompetisi dan mendominasi pertandingan melalui poin (mengarah ke kejatuhan teknis).

Katakanlah Anda menjatuhkan lawan. Dari posisi teratas … apa yang kamu lakukan? Langkah yang paling umum adalah setengah nelson. Ketika seorang pemain turun di atas matras, dia secara alami melakukan push-up untuk kembali berdiri. Ketika dia melakukan itu, kamu menyelipkan tanganmu ke sisi yang sama, dan berayun untuk meletakkan tanganmu di lehernya. Jaga dada Anda di atas dia saat Anda menggerakkan kaki ke samping, jika tidak Anda akan dipanggil untuk menghentikan pertandingan. Gunakan tangan Anda dan kekuatan tubuh penuh untuk menyeretnya ke atas dan ke punggungnya untuk pin penuh.

Jika Anda berada di bawah, tujuannya adalah keluar dari bawah lawan dan kembali ke posisi berdiri. Untuk melepaskan diri dari ayunan, rentangkan kaki terikat Anda dengan tajam dan tarik menjauh ketika Anda bisa merasakan cengkeramannya terputus. Anda dapat menggunakan tangan Anda sebagai poin tambahan untuk mengganggunya dari Anda.

Gerakan Terukur dan E-Mini Trading: Apakah Mereka Bekerja?

Jika Anda mengumpulkan sekelompok pedagang e-mini berpengalaman dalam kelompok dan mengapung topik gerakan terukur Anda mungkin akan mendengar berbagai macam polarisasi pendapat. Sebagai soal fakta, Anda mungkin kesulitan untuk membuat grup menyepakati bahkan definisi kerja dari istilah tersebut.

Sekarang saya telah mengisyaratkan perbedaan dalam bahkan mendefinisikan istilah "langkah terukur" Anda mungkin bertanya-tanya mengapa saya akan meluangkan waktu untuk menulis artikel tentang istilah kontroversial ini. Alasan saya relatif sederhana; di seluruh pengalaman perdagangan e-mini Anda, Anda akan sering membaca tentang formasi ini dan itu tidak biasa bagi para pedagang untuk secara ketat memperdebatkan pahala, atau kurangnya prestasi, dari gaya gerakan grafik ini.

Sepanjang pengalaman perdagangan pribadi saya, saya telah menemukan beberapa denominator umum di sebagian besar diskusi tentang gerakan terukur. Definisi saya mencakup komponen-komponen berikut:

• Pengukuran bergerak (MM) jatuh di bawah judul umum analisis teknis.

• MM diyakini bersifat prediktif; mereka bukan tipe grafik gerakan reaktif.

• Asumsi yang mendasari dengan MM adalah bahwa ada simetri umum (atau pola) dalam pola grafik ini yang dapat diidentifikasi dan kemudian digunakan untuk memprediksi langkah wajar yang akan serupa dalam ukuran dan ruang lingkup.

• Secara umum ada tiga gerakan diukur yang dapat diukur dan diidentifikasi secara longgar; MMUP, MMdown, dan MM yang terkait dengan pola koreksi ABC.

• Para pendukung MM akan mengklaim bahwa pergerakan harga yang berurutan mengulang setelah retracement tren. Ini untuk mengatakan bahwa setelah retracement tren, aksi harga akan berlanjut pada sudut tren yang sama dan bertahan untuk durasi yang sama dengan pergerakan yang mendahului retracement.

Ketika Anda membaca lima pernyataan sebelumnya, Anda dapat dengan cepat memahami mengapa para teknisi pasar berjuang untuk secara akurat menggambarkan dan mengimplementasikan pola grafik ini. Tentu saja, setiap teori pasar yang menetapkan tingkat keacakan yang tinggi terhadap pergerakan harga, Efficient Market Theorists (EMT) khususnya, megap-megap pada gagasan bahwa pasar mengulangi pola dalam tren. Untuk itu, komplotan EMT menolak gagasan bahwa tren pasar. Tentu saja, pembahasan itu layak mendapat artikel yang panjang dalam dirinya sendiri; jadi kami akan meninggalkan topik itu sendirian untuk saat ini.

Dalam definisi yang paling sederhana, saya percaya penganut analisis langkah yang diukur berasumsi bahwa pasar e-mini bergerak dalam pola yang sama selama tren bergerak naik atau turun. Saya menyadari bahwa definisi itu agak esoteris dan licin, tetapi saya pikir itu secara akurat menggambarkan garis pemindahan yang terukur.

Pertanyaan nyata untuk setiap pedagang adalah dasar; Apakah teori MM memberikan wawasan prediksi ke dalam pergerakan harga di masa mendatang?

Saya percaya bahwa para ahli teori harga telah menerima fakta bahwa ada tingkat keacakan yang relatif tinggi yang meresapi semua tindakan harga. Teori penentuan harga pasar yang berbeda menetapkan berbagai persentase tingkat keacakan ini. Sayangnya, sejumlah besar variabel yang dimasukkan ke dalam penentuan harga pasar menghalangi setiap bukti yang benar-benar akurat mengenai persentase yang tepat dari pergerakan harga yang acak.

Namun, logika sederhana akan membawa Anda pada kesimpulan bahwa setiap tingkat pergerakan harga acak akan mengesampingkan gagasan bahwa ada simetri dalam gerakan tren berurutan – retracement – tren bergerak berikutnya. Untuk mengukur gerakan berfungsi sebagai model prediktif, Anda harus mengasumsikan bahwa gerakan acak tidak ada. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, adalah keyakinan saya bahwa itu adalah fakta yang pasti bahwa keacakan adalah komponen penting dalam teori harga apa pun. Karena itu, teori MM gagal sebagai model prediktif. Sejumlah evaluasi ilmiah MM telah sampai pada kesimpulan yang sama; simetri dan keacakan membuat teman-teman yang buruk.

Singkatnya, saya telah mencoba untuk mendefinisikan definisi yang agak abstrak yang ditugaskan untuk mengukur gerakan dan mencantumkan beberapa karakteristik dasar yang menembus sebagian besar diskusi tentang topik. Saya harus menunjukkan bahwa daftar pendek saya jauh dari inklusif dari berbagai definisi dasar yang terkait dengan gerakan yang diukur. Namun dalam pikiran saya, gerakan acak secara otomatis mendiskualifikasi MM sebagai alat kerja yang efektif untuk teknisi pasar. Keacakan dan simetri sama sekali tidak hidup berdampingan dalam perdagangan e-mini. Oleh karena itu, saya mengecualikan MM dari filosofi perdagangan e-mini saya dan percaya bahwa memanfaatkan jenis analisis teknis ini akan mengarah pada asumsi pergerakan harga palsu yang terlalu tinggi.

3 Posisi Seks untuk Mengirim Wanita Anda Melalui Atap – Gerakan Erotis yang Tidak Pernah Anda Dengar!

# 1. Posisi CAT: Juga dikenal sebagai Coital Alignment Technique, posisi ini sangat direkomendasikan untuk pasangan yang mendambakan orgasme yang luar biasa. Untuk memulainya, kedua pasangan berasumsi dalam posisi misionaris yang khas: wanita berbaring telentang, dengan Anda berada di atas. Kemudian, Anda membungkuk ke depan, sehingga dia bisa mengistirahatkan betisnya ke bahu Anda. Untuk membuat penetrasi yang dalam, Anda akan ingin bergerak bolak-balik. Sementara menyodorkan, dia meremas otot PC-nya untuk menyempitkan saluran vagina. Ini memastikan bahwa G-spot menerima stimulasi yang banyak selama hubungan seksual. Ketika dia sangat dekat dengan "O" besar, Anda mengangkat tulang panggul Anda untuk membelai klitorisnya. Selanjutnya, Anda terus mendorong sampai dia mencapai klimaks.

Tip panas: jika Anda ingin bertahan lebih lama selama akta, cobalah untuk melakukan pose ini dalam peran terbalik – biarkan dia berada di atas. Anda akan mendapatkan kontrol ejakulasi yang lebih baik, dan memiliki tubuh yang indah. Selain itu, dia akan mencapai puncak dengan mudah!

# 2. Wanita Baru di atas: Anda berbaring dan tekuk lutut untuk menunjuk ke atas. Lalu, dia duduk di pangkal paha Anda sehingga kaki kiri Anda berada di antara pahanya. Ketika dia mendorong naik dan turun, dia meraih lutut Anda untuk leverage. Posisi ini sangat cocok untuk rangsangan klitoris, yang akan mengantarnya ke ketinggian orgasme baru.

# 3. Sendok Sensual: minta dia berbaring telungkup dengan bantal yang kuat di bawah perutnya. Anda berbaring di atas, dan perlahan-lahan masuk. Ketika Anda berada di dalam dirinya, ia terus dekat dengan kakinya untuk menciptakan pas nyaman. Posisi ini sangat bagus karena memupuk keintiman di antara pasangan. Selain itu, ia menawarkan sudut yang bagus bagi Anda untuk merangsang saraf sensitif pada dinding vagina.

Yoga Rapi Bergerak: Hapus Lethargy Dengan Gerakan Yoga Rapi Ini

Bayangkan pose yoga yang dapat menghilangkan kelesuan, merangsang sistem otot, pencernaan, peredaran darah, saraf dan hormonal, dan nada semua organ. Pose yang sama ini dapat digunakan untuk membantu mengurangi ketegangan syaraf. Ketika berlatih di akhir sesi dan sebelum pose istirahat terakhir, Shavasana, itu dapat memfasilitasi keadaan pelepasan yang lebih dalam. Ini juga dapat memberi energi pada tubuh dan pikiran ketika selesai sebelum bangun tidur di pagi hari.

Seperti biasa ada beberapa nama untuk satu pose yoga. Yang ini disebut Pose Perahu, Pose Peregangan, Navasana, Naukasana. Kita sering didorong untuk menutup mata ketika berlatih untuk mengubah pikiran ke dalam. Dalam pose ini, mata tetap terbuka.

Instruksi:

Mulai berbaring telapak tangan ke bawah, telapak kaki menyatu. Waspadai tubuh yang bernafas sendiri dan ketika nafas menjadi stabil, tarik napas perlahan dan dalam, pegang nafas lalu ratakan bagian belakang pinggang ke tanah. Meratakan punggung bawah sebelum mengangkat tubuh menghindari kompresi di vertebra lumbal. Kami akan kembali ke nafas nanti.

Bagian kedua dari gerakan yoga yang rapi ini mengangkat bagian atas dan kemudian menurunkan tubuh dari lantai tidak lebih dari 6 inci (15 cm); pada dasarnya menyeimbangkan di pantat. Lengan juga diangkat pada tingkat yang sama dengan jari-jari kaki. Telapak tangan dapat saling berhadapan di sisi tubuh, atau di atas paha. Kecuali Anda perlu menempatkan mereka di bawah pantat untuk mendukung punggung bawah. Biarkan hati mengangkat kepala. Untuk menjaga vertebrae di leher aman, bawa dagu ke arah tenggorokan, bukan ke bawah atau jauh dari tenggorokan. Telinga Anda akan bergerak lebih dekat ke bahu Anda. Coba angkat peti dan tarik dagu Anda saat Anda duduk untuk merasakan gerakannya. Tinggalkan ruang yang nyaman di tenggorokan. Akhirnya angkat kedua kaki atau satu per satu.

Saat Anda menyeimbangkan di pantat, tahan napas menghitung secara mental ke 5, atau lebih lama jika Anda bisa. Jika Anda suka, kencangkan seluruh tubuh. Anda bisa memasukkan tinju. Lalu hembuskan dan kembali ke lantai dengan menundukkan kepala Anda dengan hati-hati. Pasti Anda tidak ingin sakit kepala berdebar dari jatuh ke lantai! Rasakan seluruh tubuh saat Anda beristirahat di antara pengulangan. Jika otot perut tegang, perpanjang saat Anda menarik nafas. Kemudian ulangi latihan ini 4 hingga 5 kali.

Jika Anda merasa lelah, mungkin Anda dapat mencurahkan 1-3 menit sehari untuk pose yang kuat ini dan melihat apakah itu akan menghilangkan kelesuan.

Gerakan Gulat Dasar – Sikap dan Takedown

The Roots of Wrestling

Gulat adalah salah satu olahraga tertua di dunia, dengan asal-usulnya ditelusuri kembali ke Yunani kuno dan Olimpiade pertama. Ini benar-benar olahraga yang dibangun di atas kekuatan dan kemauan keras, karena tidak melibatkan peralatan atau perlindungan bagi para pemainnya. Satu-satunya cara untuk menang adalah menggunakan kekuatan dan tekad seseorang untuk menyematkan lawan ke matras atau mendorongnya dari batas ring.

Untuk mendapatkan lawan ke tanah, pegulat harus memiliki pemahaman yang kuat tentang beberapa gerakan gulat dasar. Ada empat kategori umum gerakan gulat dasar: keterampilan dasar, take-down, pembalikan atau pelarian, dan wahana, perincian atau kombinasi penjepit.

Pentingnya Sikap yang Solid

Seorang pegulat harus sepenuhnya memahami keterampilan dasar olahraga sebelum menguasai salah satu gerakan gulat dasar. Ketujuh keterampilan dasar ini meliputi kuda-kuda, langkah penetrasi, sampai ke pangkalan, perampokan pinggul, pencabutan lawan, melengkungkan punggung, dan langkah mundur.

Sikap yang baik sangat penting untuk membangun keterampilan dalam olahraga gulat. Karena banyak pelatih yang diketahui mendukung, "Tanpa sikap yang baik, pegulat tidak memiliki kesempatan". Untuk memulai, letakkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu.

Tekuk lutut dan jongkok sampai siku secara praktis menyentuh paha tepat di atas lutut. Sangat penting untuk menjaga punggung tetap tegak saat berjongkok. Jika pemain sulit menemukan posisi awalnya, coba gerakkan kaki sedikit lebih lebar. Namun, ingatlah bahwa ketika kuda-kuda melebar, mobilitas menurun.

Penghapusan Gerak Sederhana

Setelah seorang pemain memiliki sikap tegas, inilah saatnya untuk memperkenalkan beberapa gerakan gulat dasar dari posisi berdiri seperti ankle pick, dan pencopotan kaki tunggal dan ganda. Pengambil pergelangan kaki yang sukses membutuhkan kecepatan dan kelincahan dalam eksekusinya.

Untuk ankle pick, pegulat mengambil pergelangan kaki lawan mereka dengan tangan lawan dan mengangkatnya ke pinggang mereka. Misalnya, mereka menggunakan tangan kiri saat membidik kaki kanan, atau tangan kanan untuk kaki kiri. Menggunakan kaki yang direnggut sebagai leverage, pegulat mencoba untuk membuat lawan mereka menuju matras.

Dalam gerakan takedown satu kaki, pegulat meraih salah satu kaki lawan mereka dan menariknya ke arah dada mereka. Setelah menarik kaki ke arah mereka, mereka mengangkat dan memutar kaki, memaksa lawan mereka ke matras. Penghapusan double-leg berfungsi sama persis dengan pencabutan satu kaki kecuali kedua kaki disambar pada saat yang bersamaan.

Takedowns adalah gerakan gulat yang efektif karena mereka cukup sulit untuk diblokir. Banyak pemain mengadaptasi pertahanan gaya pancake melawan pencopotan kaki tunggal dan ganda, di mana mereka melempar kaki mereka ke belakang, memaksa semua beban mereka ke punggung lawan.

Dalam beberapa kasus, bek mampu meratakan penyerang ke matras seperti panekuk, itulah namanya. Jika pegulat bertahan mampu memegang lengan lawan mereka, mereka sering bisa memutarnya, memaksa penyerang ke matras, dan dengan demikian mendapatkan diri mereka dalam proses.

Gerakan Gulat SMA – Memposisikan

Posisi Atas dan Bawah

Sementara beberapa pegulat lebih fokus pada gerakan dari posisi berdiri, yang lain lebih suka menghabiskan lebih banyak waktu mereka untuk belajar bagaimana melakukan gerakan dari bawah. Namun, pegulat unggul menggabungkan kombinasi yang kuat baik ke dalam gudang gerakan gulat sekolah menengah mereka. Berikut ini adalah pilihan gerakan gulat sekolah menengah atas untuk posisi atas dan bawah untuk meningkatkan peluang menjatuhkan lawan ke matras.

Di Puncak Game mereka

Gerakan gulat sekolah menengah ini adalah ketika pegulat berada di posisi teratas. Mereka bertujuan untuk bergerak melampaui penghapusan single-single dan double-leg, yang agak dapat diprediksi, dan karena itu lebih mudah untuk dipertahankan.

Banyak pegulat suka mengeksekusi carry pemadam kebakaran, yang dimulai dengan cara yang mirip dengan pencabutan dua kaki. Namun, bukannya membidik kaki lawan, penyerang mencapai di bawah lengan lawan untuk meraih satu lengan sambil mendorong lengan lainnya di antara kaki mereka.

Selanjutnya, penyerang mengangkat lawan di atas bahu mereka dan melemparkan mereka ke arah tikar di bagian belakang mereka. Berhati-hatilah saat mencoba merebut pemadam kebakaran, karena harus dilakukan dari lutut, atau itu dapat secara ilegal membahayakan lawan.

Selanjutnya, cobalah headlock hip-toss, yang merupakan langkah penting untuk pegulat di kelas berat. Untuk memulai, penyerang mengambil kepala dan lengan lawan mereka. Pada saat yang sama, mereka memutar pinggul mereka ke perut lawan mereka. Akibatnya, ini menyebabkan penyerang hanya meletuskan lawan tak berdaya mereka ke atas tikar, mendarat di atas mereka dengan semua berat badan mereka.

Berikut posisi teratas gulat lainnya yang disebut duck-under. Langkah ini berfungsi dengan baik karena ini adalah serangan mendadak yang lawan-lawannya kurang mampu memprediksi. Ketika lawan mencapai salah satu lengan, penyerang mendorong siku lawan mereka ke langit-langit, dan bebek di bawahnya. Dari posisi ini di belakang lawan mereka, mereka dapat mengangkat lawan mereka dengan mudah ke udara, dan menuntun mereka ke atas kaki mereka yang terentang untuk jatuh ke matras untuk pencopotan.

Bottom's Up

Pegulat juga harus memiliki serangkaian gerakan gulat SMA untuk digunakan dari posisi bawah termasuk standup dan switch. Untuk langkah berdiri atau melarikan diri, pegulat bawah meraih tangan lawannya dengan pergelangan tangan dan memutarnya. Dari posisi ini, mereka berdiri dan mengupas pergelangan tangan dari perut mereka. Ketika dilakukan dengan cepat, pegulat top tidak dapat menetralkan gerakan dengan meraih pergelangan kaki pegulat bawah.

Switch adalah gerakan yang lebih efektif dari posisi bawah karena ketika berhasil dieksekusi, ia menghasilkan pegulat dua poin untuk pencopotan. Untuk memulai, pegulat bawah cambuk satu kaki di bawah yang lain. Hal ini memungkinkan pegulat meraih kaki lawan dengan punggung tangan, dan menarik diri untuk mendapatkan kekuatan dan kontrol pertandingan, memaksa lawan mereka turun ke matras.